Восстановление тонуса мышц интимной зоны: что делать
С возрастом, после родов, в силу малоподвижного образа жизни или гормональных изменений эти мышцы могут утрачивать тонус и эластичность, что ведет к ряду нарушений в здоровье и в интимной сфере. Хорошая новость в том, что эту ситуацию можно и нужно корректировать. Современные методы предлагают эффективные и безопасные способы вернуть тонус интимным мышцам, улучшить самочувствие и сделать вашу интимную жизнь более яркой.
Кому и для чего нужны упражнения Кегеля
Упражнения для интимных мышц, известные как упражнения Кегеля, могут понадобиться:
- Молодым мамам. Для восстановления тонуса мышц после родов, профилактики и лечения легкого недержания мочи, опущения стенок влагалища.
- Женщинам в период пери- и постменопаузы. Для компенсации возрастного снижения эластичности тканей из-за уменьшения уровня эстрогенов в организме.
- Планирующим беременность. Для укрепления мышц, которые будут поддерживать растущую матку и облегчать процесс родов.
- Спортсменкам. Особенно тем, кто занимается тяжелой атлетикой, кроссфитом, бегом — для профилактики ослабления тазового дна из-за высоких нагрузок.
- Всем, кто хочет повысить качество сексуальной жизни. Мышцы в тонусе создают необходимые условия для более ярких ощущений во время интимной близости, как для женщины, так и для партнера.
Как понять, что у интимных мышц снижен тонус
Обратите внимание на эти признаки:
- Недержание мочи. Непроизвольное мочеиспускание при кашле, чихании, смехе, прыжках или физической нагрузке (стрессовое недержание).
- Снижение остроты ощущений во время интимной близости.
- Опущение стенок влагалища. Ощущение инородного тела, тяжести или давления в области промежности.
- Женщина не способна удержать вагинальный шарик или менструальную чашу — они выпадают.
Также можно провести небольшой тест – попробовать прервать мочеиспускание в туалете. Если при этом возникают сложности, возможно у вас снижен тонус интимных мышц.
Как вернуть тонус интимных мышц
Существует три основных метода, которые можно комбинировать: от простого к более сложному.
Вагинальные шарики (шарики Кегеля)
Это парные или одиночные шарики Кегеля (детальнее о них здесь – https://talla.ua/vaginalnye-shariki/) из медицинского силикона, полые или с утяжелителем внутри:
- Принцип действия. Шарики, находясь во влагалище, обеспечивают необходимую нагрузку на интересующие нас мышцы. Чтобы удержать их, мышцы тазового дна рефлекторно и активно сокращаются.
- Преимущества. Простота использования, доступность, возможность сочетать с повседневными делами. Отлично подходят для начального и среднего уровня подготовки.
- Особенность. Это пассивная тренировка — мышцы включаются в работу автоматически для удержания веса.
Тренажеры Кегеля
Это более технологичные устройства, которые обеспечивают активную тренировку:
- Пружинные тренажеры. Состоят из двух упругих рычагов, которые нужно сжимать, преодолевая сопротивление. Позволяют четко дозировать нагрузку и контролировать правильность выполнения (работают только нужные мышцы).
- Электростимуляторы и миостимуляторы. Устройства, которые с помощью безопасных микроимпульсов заставляют мышцы ритмично сокращаться. Идеальны для начального этапа, когда женщина не чувствует своих мышц или не может их сократить самостоятельно.
- Тренажеры с подключением к смартфону . Самый современный вариант. С помощью датчиков и специального приложения они показывают в реальном времени, правильно ли вы выполняете упражнения, строят графики тренировок и превращают процесс в увлекательную игру.
Особенность и преимущества тренажеров:
- Шарики — лучшие тренажеры для поддержания тонуса и «фоновой» тренировки. Минимум усилий, максимум рефлекторной работы.
- Пружинный тренажер — идеально подходят для системной тренировки интимных мышц. Обеспечивают хороший контроль, прогрессирующую нагрузку, позволяют изолировать нужные мышцы.
- Смарт-тренажеры — хороши для обучения и мотивации. Идеальны для новичков, гарантируют выполнения упражнений с правильной техникой, наглядно демонстрируют прогресс.
Техника и безопасность упражнений
Базовое упражнение Кегеля:
- Найдите нужные мышцы. Попробуйте прервать процесс во время мочеиспускания. Запомните это ощущение — именно эти мышцы мы будем тренировать.
- Исходное положение. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Мышцы живота, ягодиц и бедер должны быть расслаблены.
- Сокращение. Медленно и сильно сожмите интимные мышцы (как будто втягиваете их внутрь и вверх). Сохраняйте напряжение 5-10 секунд.
- Расслабление. Полностью расслабьтесь на такое же время.
- Повтор. Начните с 10 сокращений по 3 подхода в день. Постепенно увеличивайте время удержания и количество повторений.
Правила безопасности:
- Не задерживайте дыхание. Дышите ровно и спокойно.
- Не напрягайте живот, ягодицы и бедра. Работает только тазовое дно.
- Не тренируйтесь при полном мочевом пузыре.
Противопоказаниями для тренировок являются: острые воспалительные процессы в малом тазу, опухоли, недавно перенесенные операции. При серьезных проблемах (опущение 2-3 степени) сначала обязательно проконсультируйтесь с гинекологом или врачом-реабилитологом.
Восстановление тонуса интимных мышц — это важное условие для укрепления вашего здоровья, уверенности и поддержания высокого качества жизни на долгие годы. Это путь к решению не только деликатных проблем, но и к новому уровню сексуального благополучия.
Автор информационных статей и журналист с опытом работы более 4-х лет. Пишу полезные материалы и освещаю актуальные новости. Всегда проверяю информацию перед публикацией.
